maximale inspanningstest
Met behulp van een maximale inspanningstest krijg je als sporter/atleet een beter zicht op je huidige conditie. Tijdens deze test wordt er door middel van lactaatmetingen bepaald waar de verschillende fysiologische drempels (aeroob en anaeroob) zich bevinden. Op basis hiervan worden dan verschillende trainingszones bepaald met de daarbij behorende hartslagen en wattages. Nadien kan je met deze waardes aan de slag om meer doelgericht te gaan trainen.
Dit zowel voor beginnende recreanten, als voor de meest gedreven atleten. Lactaattests zijn nuttig voor elke sporter die zijn of haar prestaties op een wetenschappelijke manier wil monitoren en verbeteren. De resultaten van een lactaattest helpen trainers en atleten om gerichter te trainen en hun trainingsintensiteit aan te passen om zo beter te presteren.
HOW DOES IT WORK
Intakegesprek.
Tijdens het intakegesprek krijgen we een beter beeld van de atleet/sporter die je bent. Hierbij bespreken we de trainingsvoorgeschiedenis, de huidige trainingen en de sportieve doelen.
Maximale inspanningstest.
Je fietst met je eigen fiets of op onze (persoonlijk afgestelde) indoor bike trainer (wahoo Kickr V2). De weerstand wordt stapsgewijs verhoogd tot volledige uitputting. Iedere blok duurt 8 minuten en elke 4 minuten wordt je trapfrequentie, gevoel , hartslag en lactaatconcentratie gemeten (midden en einde van een blok). Op basis van de analyse van deze parameters krijgen we een gedetailleerd beeld van je huidige conditie.
Bespreking
Na de test kan je douchen en volgt een uitgebreide bespreking van je testresultaten. Nadien worden zowel de sterktes als de zwaktes besproken en bekijken we in functie van je toekomstige doelen waaraan er gewerkt moet worden. Tot slot krijg je een tabel met je individuele trainingszones mee zowel op hartslag als op wattage.
Wat mee te nemen?
– Douchegerief
– Fietskledij
– Eigen (fiets)schoenen
– Eigen hartslagmeter indien mogelijk
Tips
– Dag voordien geen zware training plannen
– Voldoende uitgerust de test aanvatten
– Niet op voorhand infietsen
– Eet en drink voldoende voor de test (niet nuchter)
Belangrijke voorwaarde
Je verklaart in goede gezondheid te zijn en er zijn geen contra-indicaties om een maximale inspanning te doen.
Bij twijfel neem contact op met een sportarts (http://www.sportartsen.be) of vul de vragenlijst in op http://www.sportkeuring.be
Waarom?
1. Persoonlijk Trainingsadvies:
Met de resultaten van de lactaattest kunnen coaches en atleten hun trainingsschema’s aanpassen om effectiever te trainen en overtraining te voorkomen.
2. Duidelijke Doelstellingen:
Je kunt realistische trainingsdoelen stellen op basis van je huidige niveau.
3. Voorkomen van Overtraining:
Regelmatig testen helpt je om overtraining te voorkomen door inzicht te krijgen in je herstelcapaciteit.
4. Verbetering van Prestatie:
Door te begrijpen waar de lactaatdrempel ligt, kunnen atleten hun aerobe en anaerobe capaciteit verbeteren. Door op de juiste intensiteit te trainen zullen je prestaties verbeteren.
5. Wetenschappelijk Onderbouwd:
De testen zijn gebaseerd op wetenschappelijke principes en bieden dus betrouwbare resultaten.
contact us and join strive
Klaar om jouw persoonlijke doelen te behalen met STRIVE? Vraag vrijblijvend meer informatie of plan meteen een intake-meeting in. Stuur ons een berichtje en we contacteren je snel. Strive for a better life!
Europarklaan 1005 bus 6
3530 Houthalen-Helchteren
stijn.cuypers@strivebelgium.be
BE INSPIRED
